수영이 건강에 좋은 이유(수영 효과 5가지)

 

저는 요즘들어 수영의 매력에 더 빠진 것 같습니다. 처음에는 자세도 안나오고 체력도 안되서 조금이라도 덜 하려고 지각도 하고 가는게 두려워서 이유없이 쉬기도 했는데요. 요즘엔 체력도 좋아지고 숨쉬기도 상대적으로 편해져서 수영 강습 가는 날이 즐거워요. 그리고 생활에 활력도 생기는 것 같아요. 날씨도 따뜻해져서 수영가기가 편해진 것도 한 몫 하는 거 같네요. 오늘은 수영이 건강에 좋은 이유에 대해서 얘기해볼게요.

수영, 왜 이렇게 매력적일까요?

수영은 정말 매력적인 운동이에요. 육지에서는 느낄 수 없는 자유롭고 편안한 움직임을 물속에서 느낄 수 있죠. 다른 운동보다 운동 효과도 크다고 해요. 그래서인지 한번 시작하면 헤어나오기가 어렵답니다. 골프, 테니스, 필라테스, 스키, 등산 등 다양한 운동을 해본 사람도 결국 수영으로 돌아오기도 한다고 하네요. 수영이 진짜 하기 싫은 날은 그냥 물놀이 간다고 생각하면 마음의 부담이 덜어지더라구요. 물에서 헤엄치고 있으면 정말 즐겁답니다.

수영하면 살이 빠질까요? 다이어트 효과 알아보기!

수영은 다이어트에 아주 효과적이에요. 왜냐하면 몸 전체 근육을 다 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 정말 높거든요. 보통 30분 수영하면 200에서 300칼로리를 소모할 수 있다고 해요. 칼로리 소모량은 수영 방법이나 시간, 체중, 운동 강도에 따라 조금씩 달라질 수 있어요.

수영에는 여러 가지 영법이 있어요. 자유형, 배영, 평영, 접영 이렇게 네 가지가 있죠. 체중이 약 70kg인 사람이 자유형으로 1시간 수영하면 700칼로리 정도를 소모할 수 있대요. 다른 영법들도 몸 전체 근육을 사용하는데, 접영이 체력 소모가 가장 크다고 해요. 저도 접영할 때 많은 체력이 필요하다는 것을 요즘 실감하고 있답니다. 한 가지 영법만 하면 지루할 수 있으니 다양한 영법을 익히면서 즐겁게 수영하면 올여름 다이어트 꼭 성공할 수 있을 거예요!

 

관절이 안 좋아도 수영할 수 있을까요? 관절 강화 효과!

 

관절이 안 좋은 분들에게 수영은 정말 좋은 운동이에요. 물속에서는 부력 때문에 체중 부담이 적어서 관절에 무리가 덜 가거든요. 목까지 물이 차면 실제 몸무게의 90% 가량 체중 부담이 줄어든다고 해요. 하중을 줄이면서 근력은 강화되는 운동이 바로 수영이죠. 저도 어깨, 목과 왼쪽 허리와 다리가 약간 불편한데 수영할 때는 부담없이 할 수 있어요. 수영할 때 어깨를 많이 쓰는데 수영을 시작하고서부터는 어께 통증이 좀 덜 한 것 같아요. 지상에서 어깨 돌릴 때는 불편한데 물 속에서는 생각보다 어렵지 않게 되더라구요.   

등산이나 웨이트 트레이닝 같은 다른 운동들은 사실 젊은 사람이 아니라면 부상 위험이 있을 수 있어요. 등산하다 넘어지면 다칠 수 있고 , 웨이트는 무게 조절을 잘못하면 오히려 부상 위험이 높아지죠. 하지만 수영은 물에서 부담 없이 움직일 수 있어서 관절 질환이 있거나 다친 경험이 있는 사람, 나이가 드신 분들에게 추천된답니다. 실제로 같이 수영하시는 분들 중에 80대 분도 계세요.

 

수영하면 근육이 생길까요? 근력 향상 효과!

물속에서는 물의 저항 때문에 근육을 많이 사용하게 돼요. 저항력이 높을수록 운동 강도가 올라가고 동작이 느려져서 바른 자세로 운동하기 좋죠. 특히 성장기 학생들에게 수영은 정말 도움이 된답니다 .

요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 늘면서 몇십 년 뒤에는 신체 변형이 올 수도 있다고 해요. 수영은 온몸의 근육을 사용하는 전신 운동이에요. 그래서 성장기에 수영을 하면 균형 잡힌 몸으로 자랄 수 있어요. 또 수영은 상체 근육을 많이 사용해서 멋진 어깨 라인을 만들 수도 있답니다. 또한 중년이 되면 유산소 운동도 중요하시만 근육을 만드는 운동도 필수적으로 해야하는데요. 안전하고 즐겁게 하면서 근육을 만들 수 있는 운동에는 수영만한게 없는 것 같습니다.

 

수영이 심장 건강에도 좋을까요? 혈액순환 개선 효과!

물속에 들어가면 수압 때문에 혈액순환이 활발해져요. 혈액순환이 잘 되면 심장은 혈액량을 일정하게 유지하려고 심박수를 낮추죠. 그래서 물속에서는 평소보다 심박수가 줄어든다고 해요. 하지만 한번 피를 보낼 때 충분한 양을 내보내기 때문에 육지에서 운동하는 것보다 숨이 덜 차고 덜 힘들답니다.

수영은 혈압을 낮추고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 제가 가르치던 분 중에 혈당이 높아서 매일 아침 혈당 체크를 하는 분이 있었어요. 그분은 퇴근 후에 수영을 했는데, 수영을 하고 난 다음 날은 혈당이 평소보다 많이 떨어져서 정상 수치가 나왔다고 해요. 수영을 못 오는 날은 걷기라도 했는데, 걷고 난 다음 날은 혈당이 정상까지는 안 떨어졌다고 하셨죠. 그래서 아무리 힘들어도 퇴근 후에 꼭 수영을 하셨대요.

 

스트레스 해소에도 수영이 도움이 될까요? 기분 개선 효과!

수영은 몸 건강뿐만 아니라 마음 건강도 함께 챙길 수 있는 운동이에요. 물결과 호흡에서 느껴지는 리듬은 명상할 때와 비슷한 효과를 줘서 스트레스와 불안감을 줄여준답니다. 물에 들어가는 순간 일상 스트레스를 빨리 해소하고 행복한 기분을 느낄 수 있어요. 육아로 지친 저의 마음을 수영할 때만큼은 힐링할 수 있어서 참 좋아요.

많은 연구에서도 수영이 정신 건강에 좋은 영향을 미친다는 것을 보여주고 있어요. 수영을 하면 자신을 더 긍정적으로 생각하게 되고, 우울증 감소에도 효과적이라고 해요. 그래서 수영은 불면증이나 우울증 치료에도 도움이 될 수 있고, 삶의 질을 높여준답니다. 뿐만 아니라, 영법을 배울 때 그리고 교정할 때 매일 작은 성취감을 느낄 수 있어 자존감도 올라가고 운동을 꾸준히 할 수 있는 지속성도 생기는 것 같아요.

 

수영, 처음 시작하는 사람들을 위한 팁이 있을까요?

수영을 배우고 싶은데 물이 무섭거나 몸 움직임이 불편한 분들도 있을 거예요. 그런 분들을 위해 수영장에서 할 수 있는 쉬운 운동들을 알려드릴게요. 우선 물에서 걷기부터 시작해보세요. 물에서 걷기만 해도 운동 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 많답니다. 자유수영을 가면 나이드신 많은 분들이 물에서 걷기를 하고 계시더라구요. 수영장 중에 자유 수영 레인에 걷기 레인이 있는 곳이 있어요. 거기 가서 앞으로 5바퀴 걸어보세요 . 물에 조금 적응이 되면 갈 때는 앞으로 걷고 올 때는 뒤로 걸으면서 5바퀴 해보세요. 이 정도는 정말 무리없이 할 수 있습니다. 그 다음에는 양발을 가슴 쪽으로 끌어당기면서 점프하듯이 앞으로 가는 것도 좋답니다. 최소 30분 이상 해야 운동 효과가 있으니 다양한 방법으로 걸어보세요.

30분 정도 걸었다면 물에서 관절을 움직이고 스트레칭을 해보세요. 예를 들어 팔을 펴고 어깨를 돌리거나, 팔꿈치를 구부렸다 펴면서 팔과 가슴 근육을 자극하는 거죠. 물에서는 체중 부담 없이 부드럽게 움직일 수 있으니 평소 움직임이 불편했던 분들은 물에서 천천히 움직이면서 근력을 키워보세요. 처음부터 바로 수영을 하려고 하면 어려울 수 있으니 걷기나 스트레칭으로 물에 익숙해진 후에 천천히 시작하는 것을 추천드려요.

 

수영, 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동일까요?

수영은 정말 다양한 장점과 효과를 가진 운동이에요. 성장기 어린이부터 나이가 많으신 노인분들까지 남녀노소 누구나 즐길 수 있답니다. 수영을 할까 말까 고민하거나 무슨 운동을 할지 아직 못 정했다면 수영을 해보세요.

수영은 무더운 여름 더위도 식히고 건강도 챙길 수 있는 최고의 운동이랍니다. 다만, 수영 후에는 식욕이 늘어 과식할 수 있으니 조심해야 해요. 저도 초반에는 과식이 잦았는데, 요즘엔 좀 조절이 가능해졌어요. 또 수영장 물의 화학 물질이 피부에 안 좋을 수 있으니 수영 후 깨끗하게 샤워하고 충분히 보습하는 것도 잊지 마세요. 수영을 통해 더 건강하고 즐거운 삶을 만들어봐요!