김주부노트

안녕하세요! 요즘 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 좋다고 많이들 이야기하죠? 그런데 대표적인 16:8 방식은 아침이나 저녁을 거르는 게 쉽지 않아서 포기하는 경우도 많아요. 오늘은 특히 직장인들에게 좀 더 실천하기 쉬운 4:3 간헐적 단식에 대해 소개해볼게요. 이 방식이 과학적으로도 효과가 입증된 방법이라고 하니 어떻게 하면 더 쉽게 실천할 수 있는지도 함께 알아보아요.1. 4:3 간헐적 단식이란?4:3 간헐적 단식은 일주일 중 4일은 정상적으로 먹고, 3일은 칼로리를 제한하는 방식이에요. 3일 동안 완전히 금식하는 것이 아니라 하루 섭취 칼로리를 500~600kcal 정도로 제한하는 것이 특징이에요.이 방법은 16:8 단식(하루 중 8시간 동안만 먹고, 16시간 동안 금식하는 방식)보다 유연하고 부담이..

저는 이상하게 수영만 하고나면 뭔가 먹고 싶은 욕구가 생기더라구요. 그런데 저만 그런게 아니라 같이 수영강습을 듣는 다른 분들도 그렇다고 해서 오늘은 수영 후 왜 과식하게 되는지, 과식이 계속되면 어떻게 되는지, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 수영을 하다 보면 운동 후 유독 배가 많이 고픈 느낌이 드는데요. 그냥 기분 탓이 아니라 실제로 과학적으로도 이유가 있답니다! 1. 수영 후 과식하는 이유수영 후에 유난히 배가 고프고, 식사량이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있어요.(1) 체온 조절로 인한 에너지 소비 증가수영은 물속에서 하는 운동이라 몸의 체온이 낮아지기 쉬워요. 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 쓰게 되는데요, 그만큼 더 많은 칼로리를 태우게 돼요. 그..

안녕하세요. 서울시에서 청년들에게 지원해주는 2025년 대표적인 정책 두 가지! 바로 청년수당과 청년 월세 지원에 대해 알려드릴게요. 자녀가 청년이라면 또는 본인이 청년이라면 꼭 챙겨보셔야 할 정보랍니다. 1. 2025년 청년수당서울시에 사는 청년들에게 월 50만 원씩 최대 6개월간 지원해주는 제도예요. 구직활동을 하거나 진로를 준비하는 청년들이 경제적인 부담을 덜고 자기개발을 할 수 있도록 돕는 지원금이에요.자격 조건만 19세~34세 서울 거주 청년현재 미취업자 또는 주 30시간 이하 단기근로자가구 소득이 중위소득 150% 이하(4인 가구 기준 월 소득 9,146,660 이하)>> 가구원 수별, 비율별 중위소득을정리해놨습니다. 중위소득별 해당하는 복지혜택을 확인하신 후, 아직 받지 못한 혜택이 있으시면..

안녕하세요. 오늘은 2025년 중위소득에 대해 알려드릴게요. 중위소득은 정부의 각종 복지 지원 기준이 되는 중요한 지표예요. 청년수당이나 월세 지원뿐만 아니라 여러 복지 혜택을 받을 수 있는 기준이 되니 잘 알아두시면 좋아요. 매년 새로운 기준이 발표되니, 한번씩 확인 후에 지원받을 수 있는 복지 정책이 있으면 신청하시기 바래요.​1. 2025년 중위소득 기준먼저, 2025년 기준 중위소득을 가구원 수별로 확인해볼까요?​가구원 수기준 중위소득 (월)1인 가구2,392,013원2인 가구3,932,658원3인 가구5,025,353원4인 가구6,097,773원5인 가구7,108,192원6인 가구8,064,805원이 수치는 보건복지부에서 발표한 것으로, 가구원 수에 따라 중위소득이 다르게 책정되어 있어요.2. ..

수영이 칼로리 소모가 많은 이유와 다이어트 효과오늘 아침에도 저는 수영을 다녀왔습니다. 수영이 신기한게 처음에는 잘 되지 않던 동작도 계속 연습하다 보면 나도 모르게 되는 경우가 있어요. 한 동작 한 동작 배우고 성공할 때마다 성취감이 굉장합니다. 하면 할수록 정말 좋은 운동인 것 같으니 집 근처에 수영장이 있다면 꼭 시작해보시길 추천합니다. 오늘은 다이어트와 건강 관리에 정말 좋은 운동, ‘수영’에 대해 이야기해 보려고 해요. 수영이 칼로리 소모가 많은 운동이라는 건 많이들 들어보셨을 거예요. 저도 수영을 하고나면 물 속에서 하는 운동임에도 얼굴이 발그레해진답니다. 그런데 왜 수영은 그렇게 많이 칼로리가 소모되는 걸까요? 오늘은 그 이유를 5가지로 나누어 상세히 설명해 드릴게요. 그리고 수영이 다이어트..

아보카도의 효능, 숙성시키는 법, 아보카도 오일 활용법까지!오늘은 ‘숲속의 버터’라고 불리는 아보카도와 그 오일에 대해 깊이 알아볼게요. 아보카도는 건강에도 좋고 활용도도 높은 과일이라 꼭 한 번 챙겨 드셨으면 좋겠어요. 그럼, 아보카도의 효능부터 숙성법, 맛있게 먹는 법, 그리고 아보카도 오일까지 차근차근 알려드릴게요!1. 아보카도의 효능아보카도는 영양소가 풍부해서 건강 관리에 아주 좋은 식재료예요. 어떤 효능이 있는지 살펴볼까요?심장 건강에 좋아요아보카도에는 불포화지방산이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 데 도움을 줘요. 덕분에 심혈관 질환 예방에 효과적이죠.다이어트에 좋아요아보카도는 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지해줘요. 또, 지방이 많긴 하지만 ..