김주부노트

많은 분들이 양치질만 잘하면 치아 건강을 지킬 수 있다고 생각하는데, 사실 치아 사이에 낀 이물질은 일반 칫솔로 완전히 제거하기 어려워요. 그래서 치간칫솔이 꼭 필요하답니다. 하지만 어떤 사이즈를 골라야 할지, 어떻게 사용해야 하는지 모르겠다는 분들이 많죠? 오늘은 치간칫솔의 중요성과 올바른 사용법, 내 치아에 맞는 사이즈 선택법까지 속속들이 알려드릴게요.치간칫솔이 왜 필요할까요?양치질을 아무리 꼼꼼히 해도 칫솔이 닿지 않는 치아 사이(치간)에는 음식물 찌꺼기와 치태(플라그)가 남아 있대요. 이걸 그냥 두면 충치나 잇몸병이 생길 수밖에 없어요.치간칫솔을 사용하면 좋은 점치아 사이 음식물 제거 – 칫솔로 닦기 어려운 부분까지 깨끗하게!치태(플라그) 제거 – 플라그는 충치와 잇몸병의 주범!잇몸 건강 개선 –..

안녕하세요! 요즘 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 좋다고 많이들 이야기하죠? 그런데 대표적인 16:8 방식은 아침이나 저녁을 거르는 게 쉽지 않아서 포기하는 경우도 많아요. 오늘은 특히 직장인들에게 좀 더 실천하기 쉬운 4:3 간헐적 단식에 대해 소개해볼게요. 이 방식이 과학적으로도 효과가 입증된 방법이라고 하니 어떻게 하면 더 쉽게 실천할 수 있는지도 함께 알아보아요.1. 4:3 간헐적 단식이란?4:3 간헐적 단식은 일주일 중 4일은 정상적으로 먹고, 3일은 칼로리를 제한하는 방식이에요. 3일 동안 완전히 금식하는 것이 아니라 하루 섭취 칼로리를 500~600kcal 정도로 제한하는 것이 특징이에요.이 방법은 16:8 단식(하루 중 8시간 동안만 먹고, 16시간 동안 금식하는 방식)보다 유연하고 부담이..

저는 이상하게 수영만 하고나면 뭔가 먹고 싶은 욕구가 생기더라구요. 그런데 저만 그런게 아니라 같이 수영강습을 듣는 다른 분들도 그렇다고 해서 오늘은 수영 후 왜 과식하게 되는지, 과식이 계속되면 어떻게 되는지, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 수영을 하다 보면 운동 후 유독 배가 많이 고픈 느낌이 드는데요. 그냥 기분 탓이 아니라 실제로 과학적으로도 이유가 있답니다! 1. 수영 후 과식하는 이유수영 후에 유난히 배가 고프고, 식사량이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있어요.(1) 체온 조절로 인한 에너지 소비 증가수영은 물속에서 하는 운동이라 몸의 체온이 낮아지기 쉬워요. 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 쓰게 되는데요, 그만큼 더 많은 칼로리를 태우게 돼요. 그..

수영이 칼로리 소모가 많은 이유와 다이어트 효과오늘 아침에도 저는 수영을 다녀왔습니다. 수영이 신기한게 처음에는 잘 되지 않던 동작도 계속 연습하다 보면 나도 모르게 되는 경우가 있어요. 한 동작 한 동작 배우고 성공할 때마다 성취감이 굉장합니다. 하면 할수록 정말 좋은 운동인 것 같으니 집 근처에 수영장이 있다면 꼭 시작해보시길 추천합니다. 오늘은 다이어트와 건강 관리에 정말 좋은 운동, ‘수영’에 대해 이야기해 보려고 해요. 수영이 칼로리 소모가 많은 운동이라는 건 많이들 들어보셨을 거예요. 저도 수영을 하고나면 물 속에서 하는 운동임에도 얼굴이 발그레해진답니다. 그런데 왜 수영은 그렇게 많이 칼로리가 소모되는 걸까요? 오늘은 그 이유를 5가지로 나누어 상세히 설명해 드릴게요. 그리고 수영이 다이어트..

40~50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제가 있습니다. 우리가 나이가 들면서 몸이 필요로 하는 영양소가 달라지는데요, 특히 40대에는 신체적인 변화가 시작되면서 다양한 건강 관리가 필요하답니다. 그런 의미에서, 40대 여성을 위한 영양제에 대해 알아보고, 각각의 영양제가 어떻게 도움을 주는지 살펴볼게요!1. 40대 여성의 신체 변화40대는 여성의 생리적, 신체적 변화가 두드러지기 시작하는 시기예요. 가장 큰 변화는 바로 폐경과 관련된 변화인데요, 폐경을 앞두고 호르몬의 변화로 인해 여러 가지 증상들이 나타날 수 있죠. 그 외에도 골밀도 감소, 피부 탄력 저하, 체중 증가 등 다양한 신체 변화가 일어나요. 이렇게 변화하는 몸에 맞게 필요한 영양소를 보충해 주는 것이 중요하답니다. 2. 40대 여성에게 꼭..

평균 수명이 늘어나는 만큼 건강이 정말 중요한 시대가 되는 것 같아요. 저도 예전에는 운동을 멀리했지만, 이제는 건강을 위해 꾸준히 하려고 노력 중이에요. 매일 수영을 하고 있고, 걷기와 뛰기 자전거 타기로 틈틈이 하는 중입니다. 특히 40대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄어들고 기초대사량도 떨어지면서 살이 쉽게 찌고, 체력이 급격히 감소할 수 있거든요.그래서 유산소 운동과 근력 운동을 효과적으로 병행하는 게 필수입니다. 오늘은 40대 여성이 운동할 때 어떻게 해야 짧은 시간 운동해도 큰 효과를 볼 수 있는지 그 순서와 방법을 알려드리겠습니다.1. 유산소 운동 vs 근력 운동, 어떤 걸 먼저 해야 할까?운동 순서를 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라지는데요. 일반적으로 다음과 같은 기준을 추천합니다. 1)..