김주부노트

40~50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제가 있습니다. 우리가 나이가 들면서 몸이 필요로 하는 영양소가 달라지는데요, 특히 40대에는 신체적인 변화가 시작되면서 다양한 건강 관리가 필요하답니다. 그런 의미에서, 40대 여성을 위한 영양제에 대해 알아보고, 각각의 영양제가 어떻게 도움을 주는지 살펴볼게요!1. 40대 여성의 신체 변화40대는 여성의 생리적, 신체적 변화가 두드러지기 시작하는 시기예요. 가장 큰 변화는 바로 폐경과 관련된 변화인데요, 폐경을 앞두고 호르몬의 변화로 인해 여러 가지 증상들이 나타날 수 있죠. 그 외에도 골밀도 감소, 피부 탄력 저하, 체중 증가 등 다양한 신체 변화가 일어나요. 이렇게 변화하는 몸에 맞게 필요한 영양소를 보충해 주는 것이 중요하답니다. 2. 40대 여성에게 꼭..

평균 수명이 늘어나는 만큼 건강이 정말 중요한 시대가 되는 것 같아요. 저도 예전에는 운동을 멀리했지만, 이제는 건강을 위해 꾸준히 하려고 노력 중이에요. 매일 수영을 하고 있고, 걷기와 뛰기 자전거 타기로 틈틈이 하는 중입니다. 특히 40대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄어들고 기초대사량도 떨어지면서 살이 쉽게 찌고, 체력이 급격히 감소할 수 있거든요.그래서 유산소 운동과 근력 운동을 효과적으로 병행하는 게 필수입니다. 오늘은 40대 여성이 운동할 때 어떻게 해야 짧은 시간 운동해도 큰 효과를 볼 수 있는지 그 순서와 방법을 알려드리겠습니다.1. 유산소 운동 vs 근력 운동, 어떤 걸 먼저 해야 할까?운동 순서를 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라지는데요. 일반적으로 다음과 같은 기준을 추천합니다. 1)..

올바르게 간헐적 단식하는 방법 – 40대 주부의 이야기안녕하세요, 김주부입니다. 다들 한 번쯤 ‘간헐적 단식’ 들어보셨죠? 요즘 건강과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 해보셨거나 고민해보셨을 거예요. 저도 처음엔 "굶으면 몸이 망가지는 거 아닌가?" "안먹으면 기운이 없어 아무것도 못하는데.." 하고 걱정을 했는데요. 제대로 알고 하면 건강에도 좋고 살도 빠지더라고요! 간헐적 단식을 하면 기초대사량이 떨어지지 않고 근육이 빠지지 않기 때문에 효율적으로 다이어트를 할 수 있어요.저칼로리 다이어트의 경우 장기간 지속적으로 하기 매우 힘들어요. 특히 우리와 같은 40대 주부에게 거의 불가능에 가깝지 않나요?? 하핫. 간헐적 단식의 핵심은 먹을 수 있는 시간에는 "잘먹는다"라고 합니다. 잘 챙겨먹고 굶..

40대 주부가 수영을 시작해야 하는 이유많은 40대 주부들이 건강을 유지하고 체력을 기르기 위해 운동을 고민하지만, 막상 시작하려고 하면 어떤 운동이 좋을지 망설이게 되는데요. 특히 관절이나 체력적인 문제 때문에 격한 운동을 꺼리는 경우가 많다. 이런 고민을 하는 주부들에게 수영은 최고의 선택이 될 수 있습니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신을 사용해 운동 효과를 극대화할 수 있는 스포츠예요. 또한 심폐 기능을 강화하고, 근력을 키워주며, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 그렇다면 40대 주부가 수영을 시작해야 하는 구체적인 이유를 살펴볼까요?1. 관절에 부담이 없는 안전한 운동40대 이후에는 관절 건강을 고려하지 않을 수 없어요. 무리한 운동은 관절이나 허리에 부담을 줄 수 있는데, 수영은..